Vardagsövningar

Att träna på gym eller att ta sig ut på en löprunda är viktigt och hälsosamt. Samtidigt är det många som glömmer att det du gör utanför gymmet i vardagslivet också är lika viktigt.

Som Coach och med erfarenhet av egen träning vet jag vad kroppen behöver för att må bra och hålla sig alert. De här fem övningarna är lätta och smidiga att få in varje dag i din vardag.

4. Powerwalk

En snabb promenad på morgonen helst innan frukost eller under lunch och mellan 20 till 30 minuter, ger dig inte bara ny energi utan kan även förbättra din kondition.  Här gäller det att få upp pulsen genom en powerwalk, alltså en snabb promenad i raskt takt. Tänk på att en vanlig promenad i skogen eller i parken inte är en powerwalk.

1. Gå i trappor

Att gå i trappor aktiverar och stärker både ben och rumpa. Utmana dig gärna och ta dubbelsteg för att verkligen få upp pulsen. Det är en bra övning som du kan ta vara på när du går upp för trappor. Har ditt gym dessutom en trappmaskin så kan du med fördel använda den som uppvärmning i 10 minuter innan ditt gympass eller som nedtrappning i ett lugnt tempo efter ett svettigt träningspass.

2. Armhävningar

Ta dig tid och gör 10 till 20 stycken armhävningar per dag och några extra när du känner att energin finns där. Genom att göra armhävningar får man rätt snabbt ett kvitto på hur ens styrka i bröst och armar ligger till och det kanske inte alltid är det resultat man vill eller förväntat sig. Många nybörjare tycker att armhävningar känns tungt, fast gör du några varje dag kommer du att utvecklas och till slut kommer du kunna göra minst 10 stycken utan större ansträngning. Det finns olika varianter på armhävningar så börja med en som känns bekväm så kommer du se att du med tiden blir starkare.

5. Knäböj

Låt det inte gå en dag utan att du gör 20 till 30 stycken knäböj (squats) med din egen kroppsvikt. Hitta en lämplig tid under dagen som du kör så många du hinner och orkar, satsa dock på minst 20 stycken. Det kommer att göra att du piggnar till och håller dig igång. Bra för rörligheten, styrka i ben och rumpa och kommer till nytta när du behöver bära något tungt.

3. Dips på bänk eller stol

Bra övning att göra för att stärka överkroppen när du har en paus hemma, jobbet eller hittar en annan lämplig tid. Muskler som tränas är triceps, mage och axlar och håller överkroppen i form. Satsa på att göra mellan 8 repetitioner gånger 3 sessioner med korta pauser emellan. När du känner att du blir starkare ökar du repetitionerna från 8 till 10 gånger och håller dig till 3 sessioner.

Dela gärna denna artikel. Tack!