När är det bäst att träna? Morgon, lunch eller kväll.

All träning oavsett tid är bättre än att inte träna alls, det kan man med all säkerhet påstå. Fast frågan kvarstår, finns det verkligen en perfekt tid på dagen för träning? Här är några saker som är bra att veta om träningstider.

Vad säger din biologiska klocka?

Det finns en hel del olika studier som tyder på att träning som utförs sen eftermiddag eller tidig kväll är den optimala tiden. Anledningen har att göra med att kroppen har kommit igång och muskeltemperaturen når sin topp runt den här tiden. Varma muskler ökar de metaboliska processerna och energi metabolismen i musklerna. Viktigt att notera är att du kan uppnå en liknande effekt genom att värma upp före träningen. Tänk på att uppvärmning innan ditt träningspass är alltid att rekommendera oavsett tiden på dygnet du väljer eller har möjlighet att träna, så hoppa inte över uppvärmningen.

Denna temperaturökning i musklerna kan förklaras av din biologiska klocka. Denna interna mekanism bestämmer din dag och-nattrytm och har stor inverkan på kroppsfunktioner som är aktiva över dagen, såsom kroppstemperatur, hjärtfrekvens och metabolism.

Den perfekta träningstiden för dig

Det är inte så enkelt att bestämma den bästa tiden på dagen för att träna. Stressig vardag, arbete, matvanor och sömnbeteende påverkar din biorytm, liksom ditt mentala tillstånd. Således är det framför allt dina livsförhållanden och dina prioriteringar som bestämmer vilken tid på dagen som är bäst för dig att träna.

För att hjälpa dig att bestämma om du ska träna på morgonen, vid lunchtid eller på kvällen har jag sammanställt en lista över för och nackdelar med träning under olika tider på dagen.

Träning på morgonen

Vissa människor vaknar och har en daglig kamp för att stiga ur sängen, medans andra är bättre och piggare på att stiga upp så snart de öppnar sina ögon. Om du vet att du är mer en morgonperson, så kommer du antagligen tycka om och känna dig bekväm med att träna på morgonen.

Fördelar med morgonträning:

Morgon träningen får dig att känna dig nöjd, belåten och energisk under resten av dagen.
Perfekt för morgonpigga personer som helst vill göra något annat eftermiddagar och kvällar.
De flesta gym är praktiskt taget tomma denna tid på dagen, så du behöver inte trängas med andra.
På sommaren är det mycket skönare att träna på morgonen på grund av det varmare vädret.
Studier visar att testosteron nivån är högst på morgonen. Det är till stor fördel, särskilt för styrketräning.

Nackdelar med morgonträning:

När man precis vaknar upp är leder och muskler fortfarande stela och inte så mjuka/rörliga. En längre och omfattande uppvärmning är nödvändig för att få din kropp redo att börja träna.
Generellt tenderar människor att sakna energi och kanske till och med motivation på morgonen. Det tar lite tid att få din ämnesomsättning och kardiovaskulära system igång och redo för ett träningspass.
Vill du träna på morgonen före jobbet behöver du gå till sängs tidigare, för att helt enkelt få tillräckligt med vila och sömn.
Om du inte är eller känner att du är en morgonpigg person, kommer du förmodligen få det ganska svårt att träna på morgonen.

Träning vid lunchtid

Löpning eller andra korta träningspass vid lunchtid är populära och effektivare än många tror.

Fördelar med lunchträning:

Har du möjlighet och känner att du hinner så använd din lunchrast på jobbet för ett kort och effektiv träningspass eller en springtur.
Om du känner att haft en stressig morgon kan en lunchträning ge dig förnyad energi och en känsla av välbehag för resten av arbetsdagen.
Oftast kan du träna tillsammans med dina medarbetare. Detta ökar din motivation och gör att det känns lättare att komma iväg och gör träningen roligare.

Nackdelar med lunchträning:

Det stora problemet för många människor är tidsfaktorn. Känner du att din lunchrast är kort, kommer du förmodligen inte ha tid för både träning och lunch.
Det är inte någon vidare bra tid på dagen att träna om känner att det kommer bli stressigt och du dessutom inte hunnit fått i dig en bra frukost. Energin och motivationen kommer inte att finnas då du behöver det.
På vintern kan det vara isigt och halt om det är en springtur du planerat och på gymmet kan det vara fullt med människor vintertid på lunchen.
På sommaren kan det vara väldigt varmt och mycket folk och cyklister ute på gatorna som kan förstöra rytmen i din springtur och gymmet kanske inte känns så motiverande att gå till en fin sommardag.

Träning som utförs sen eftermiddag eller tidig kväll anses vara effektivast.

Träning på eftermiddag eller kvällen

Sen eftermiddag eller tidig kväll är din kropp igång på riktigt allvar och redo för ett träningspass. Som jag nämnde tidigare här ovan, så finns en hel del olika studier som tyder på att träning som utförs sen eftermiddag eller tidig kväll är den bästa tiden för de flesta. Denna tid är också den tiden kroppen bäst och mest optimalt tar vara på träning.

Fördelar med eftermiddags eller kvällsträning:

Temperaturen på dina muskler når sin topp, vilket förbättrar din prestanda. Det blir ett mer effektivt träningspass helt enkelt.
Du kan träna hårdare eftersom du har tillräckligt med tid efteråt för att återhämta dig. Återhämtning är ytters viktigt för att få ut maximalt utav din träning
Att träna denna tid är ett bra sätt att minska jobbstress, så du kan njuta mer av en avkopplande kväll.
Sommartid är temperaturen skönare för utomhusträning. Sommaren är ljusare och soligare och det fyller på din energinivå ytterligare.
Vintertid känns det lättare att komma iväg till gymmet där du kör ett skönt styrketräningspass eller tar en svettig springtur på löpbandet.

Nackdelar med eftermiddags eller kvällsträning:

Det hinner hända mycket under en dag som kan få människor att tappa energin och ofta motivationen. Speciellt efter en ansträngande dag på jobbet.
Hög intensiva träningspass kort före läggdags kan göra det svårt att koppla av och somna. Din kropp och dess nervsystem behöver tid att återgå till normal. Slutför din träningen gärna minst en eller två timmar innan du lägger dig.

Trapp intervaller på lunchrasten på en 20 min, är både effektivt och och ett tufft träningspass.

Det bästa sättet att ta reda på vilken tid på dagen som passar eller är bäst för dig är att prova olika träningstider. Sedan bestämma vilken som känns bäst och som du tror att du kommer lyckas med att bibehålla.

Dela gärna denna artikel. Tack!