All träning oavsett tid är bättre än att inte träna alls, det kan man med all säkerhet påstå. Fast frågan kvarstår, finns det verkligen en perfekt tid på dagen för träning? Här är några saker som är bra att veta om träningstider.

Vad säger din biologiska klocka?

Det finns en hel del olika studier som tyder på att träning som utförs sen eftermiddag eller tidig kväll är den optimala tiden. Anledningen har att göra med att kroppen har kommit igång och muskeltemperaturen når sin topp runt den här tiden. Varma muskler ökar de metaboliska processerna och energi metabolismen i musklerna. Viktigt att notera är att du kan uppnå en liknande effekt genom att värma upp före träningen. Tänk på att uppvärmning innan ditt träningspass är alltid att rekommendera oavsett tiden på dygnet du väljer eller har möjlighet att träna, så hoppa inte över uppvärmningen.

Denna temperaturökning i musklerna kan förklaras av din biologiska klocka. Denna interna mekanism bestämmer din dag och-nattrytm och har stor inverkan på kroppsfunktioner som är aktiva över dagen, såsom kroppstemperatur, hjärtfrekvens och metabolism.

Den perfekta träningstiden för dig

Det är inte så enkelt att bestämma den bästa tiden på dagen för att träna. Stressig vardag, arbete, matvanor och sömnbeteende påverkar din biorytm, liksom ditt mentala tillstånd. Således är det framför allt dina livsförhållanden och dina prioriteringar som bestämmer vilken tid på dagen som är bäst för dig att träna.

För att hjälpa dig att bestämma om du ska träna på morgonen, vid lunchtid eller på kvällen har jag sammanställt en lista över för och nackdelar med träning under olika tider på dagen.

Träning på morgonen

Vissa människor vaknar och har en daglig kamp för att stiga ur sängen, medans andra är bättre och piggare på att stiga upp så snart de öppnar sina ögon. Om du vet att du är mer en morgonperson, så kommer du antagligen tycka om och känna dig bekväm med att träna på morgonen.

Fördelar med morgonträning:

  • Morgon träningen får dig att känna dig nöjd, belåten och energisk under resten av dagen.
  • Perfekt för morgonpigga personer som helst vill göra något annat eftermiddagar och kvällar.
  • De flesta gym är praktiskt taget tomma denna tid på dagen, så du behöver inte trängas med andra.
  • På sommaren är det mycket skönare att träna på morgonen på grund av det varmare vädret.
  • Studier visar att testosteron nivån är högst på morgonen. Det är till stor fördel, särskilt för styrketräning.

Nackdelar med morgonträning:

  • När man precis vaknar upp är leder och muskler fortfarande stela och inte så mjuka/rörliga. En längre och omfattande uppvärmning är nödvändig för att få din kropp redo att börja träna.
  • Generellt tenderar människor att sakna energi och kanske till och med motivation på morgonen. Det tar lite tid att få din ämnesomsättning och kardiovaskulära system igång och redo för ett träningspass.
  • Vill du träna på morgonen före jobbet behöver du gå till sängs tidigare, för att helt enkelt få tillräckligt med vila och sömn.
  • Om du inte är eller känner att du är en morgonpigg person, kommer du förmodligen få det ganska svårt att träna på morgonen.

Träning vid lunchtid

Löpning eller andra korta träningspass vid lunchtid är populära och effektivare än många tror.

Fördelar med lunchträning:

  • Har du möjlighet och känner att du hinner så använd din lunchrast på jobbet för ett kort och effektiv träningspass eller en springtur.
  • Om du känner att haft en stressig morgon kan en lunchträning ge dig förnyad energi och en känsla av välbehag för resten av arbetsdagen.
  • Oftast kan du träna tillsammans med dina medarbetare. Detta ökar din motivation och gör att det känns lättare att komma iväg och gör träningen roligare.

Nackdelar med lunchträning:

  • Det stora problemet för många människor är tidsfaktorn. Känner du att din lunchrast är kort, kommer du förmodligen inte ha tid för både träning och lunch.
  • Det är inte någon vidare bra tid på dagen att träna om känner att det kommer bli stressigt och du dessutom inte hunnit fått i dig en bra frukost. Energin och motivationen kommer inte att finnas då du behöver det.
  • På vintern kan det vara isigt och halt om det är en springtur du planerat och på gymmet kan det vara fullt med människor vintertid på lunchen.
  • På sommaren kan det vara väldigt varmt och mycket folk och cyklister ute på gatorna som kan förstöra rytmen i din springtur och gymmet kanske inte känns så motiverande att gå till en fin sommardag.
Träning som utförs sen eftermiddag eller tidig kväll anses vara effektivast.

Träning på eftermiddag eller kvällen

Sen eftermiddag eller tidig kväll är din kropp igång på riktigt allvar och redo för ett träningspass. Som jag nämnde tidigare här ovan, så finns en hel del olika studier som tyder på att träning som utförs sen eftermiddag eller tidig kväll är den bästa tiden för de flesta. Denna tid är också den tiden kroppen bäst och mest optimalt tar vara på träning.

Fördelar med eftermiddags eller kvällsträning:

  • Temperaturen på dina muskler når sin topp, vilket förbättrar din prestanda. Det blir ett mer effektivt träningspass helt enkelt.
  • Du kan träna hårdare eftersom du har tillräckligt med tid efteråt för att återhämta dig. Återhämtning är ytters viktigt för att få ut maximalt utav din träning
  • Att träna denna tid är ett bra sätt att minska jobbstress, så du kan njuta mer av en avkopplande kväll.
  • Sommartid är temperaturen skönare för utomhusträning. Sommaren är ljusare och soligare och det fyller på din energinivå ytterligare.
  • Vintertid känns det lättare att komma iväg till gymmet där du kör ett skönt styrketräningspass eller tar en svettig springtur på löpbandet.

Nackdelar med eftermiddags eller kvällsträning:

  • Det hinner hända mycket under en dag som kan få människor att tappa energin och ofta motivationen. Speciellt efter en ansträngande dag på jobbet.
  • Hög intensiva träningspass kort före läggdags kan göra det svårt att koppla av och somna. Din kropp och dess nervsystem behöver tid att återgå till normal. Slutför din träningen gärna minst en eller två timmar innan du lägger dig.
Trapp intervaller på lunchrasten på en 20 min, är både effektivt och och ett tufft träningspass.

Det bästa sättet att ta reda på vilken tid på dagen som passar eller är bäst för dig är att prova olika träningstider. Sedan bestämma vilken som känns bäst och som du tror att du kommer lyckas med att bibehålla.

Dela gärna denna artikel. Tack!

Kan träning göra mer än bara förbättra din hälsa? Kan det hjälpa dig att bättre hantera daglig stress? Ja självklart och det är precis det som sker. Du blir en bättre och gladare version av dig själv helt enkelt. Ta en stund och tänk på ordet “Fitness”. Vilken bild dyker upp först i ditt huvud?

Först tänker du förmodligen på någon sorts träning eller aktivitet som kräver motivation och tid. Kanske ser du dig själv springa utomhus i det friska luften eller att vara i ett gym och lyfta tyngder. Det kan också vara att se sig själv i en vältränad kropp som man kanske länge har strävat efter.

Träning är mycket mer än bara träning och något som är eller åtminstone behöver bli en del av din vardagliga liv. Det är en livsstil och det inkluderar hälsosam kost och hälsosamma vanor tillsammans med rätt mängd och väl utförd träning.

Träning öppnar ditt sinne till ett mer medvetet och framgångsrikt liv

En stor fördel med att träna är att du blir bättre på att planera och organisera. Varför? Eftersom du måste och behöver schemalägga dina träningspass noggrant. Tillsammans med arbete, hushåll, och kanske barn, är det inte alltid lätt att följa och hålla sig till träningsschemat, framför allt inte i början. Men om du överhuvudtaget vill ha någon chans att uppnå dina (fitness) mål måste du göra och ha en plan och följa den.

Fråga dig själv följande frågor för att framgångsrikt uppfylla dina mål:

Vilket mål vill du uppnå?
Vara mer aktiv, gå ner i vikt, äta hälsosammare, bygga muskler, mindre stress och kunna slappna av mer på kvällar och helger.

Vad behöver du för att förverkliga ditt mål?
Kost och/eller träningsplan, musik att meditera till, yogaklass, gymkort, Personlig tränare, Coach och träningsinstruktör, träningsgrupp med likasinnade eller någon vän att komma igång att träna med.

Hur många gånger i veckan och vilka dagar har du möjlighet att träna?
Fundera och var realistiskt! Du ska känna att du kommer att klara så många gånger i veckan du planerar och väljer att aktivt träna för att nå ditt mål. Som nybörjare är det lätt att sätta ribban högt och javisst det skall du göra. Fast du ska verkligen känna inombords att du kommer att hinna med och klara det.

Skriv dina svar på ett papper (tro mig det fungerar bäst) och tänk noga och var realistisk på hur du kan schemalägga de enskilda träningsaktiviteterna i din kalender.

Låter tufft! Kanske för du känner omgående att du inte har någon tid?

Tänk på din schemalagda träning som tid för dig själv och behandla den som arbetsmöten – På det sättet respekterar du och prioriterar du dig själv och din träning. Du kan inte gömma dig eller komma med ursäkter när du har något planerat i förväg. Du kommer och får snabbt se förbättringar i din tids- och själv hanteringsförmåga, vilket också hjälper dig att vara mer organiserad i vardagslivet och effektivare på jobbet och klara deadlines.

Du kommer att bli mer självsäker och optimistisk

Ju oftare du tränar och håller dig till ditt schema, desto mer engagerad blir du att äta hälsosam mat, och ju mer aktivt du blir desto lättare blir det att uppfylla dina personliga mål. Du kommer vara mer självsäker både i ditt personliga och i ditt arbetsliv och framgång garanteras. Då kommer också resultaten snabbare, det kommer du att se och märka. Du kommer känna dig i form, känna dig mycket friskare, gå ner i vikt, bygga muskler och dessutom bli gladare.

Dedikerad träning, tålamod, kontinuitet och lite självförtroende kan ta dig en lång väg.

Du blir mer engagerad och fokuserad

Är du en person som blir exalterad av nya saker snabbt? Och lika snabbt faller tillbaka till gamla vanor? Jag kan då säga att du är långt ifrån att vara ensam gällande den biten. Därför är ett träningsschema och planering så viktigt för då blir det på riktigt och inte bara en impuls som sedan förmodligen kommer rinna ut i sanden! Prova att använda en träningsplan som till exempel en 6 veckors “Kom i form plan”, investera i en kostrådgivningsplan eller ta stöd och hjälp löpande åtminstone under en period av en Coach och träningsinstruktör som visar tillvägagångssättet på olika övningar. Så är du genast mycket närmare att nå dina mål.

Planering hjälper dig också att hålla fokus – även när det är svårt i början. Du kommer att se att så snart du har avslutat en planerad träning, kommer du att vara glad över dig själv. Du fullföljde planen och gav inte upp! Uthållighet och kontinuitet lönar sig, och du kommer också se fördelarna med träning i ditt yrkesliv.

Dela gärna denna artikel. Tack!

Vi pratar mycket om de många fördelarna med att leva en aktiv livsstil och har länge vetat att träning är hälsosamt. Men kan det verkligen sakta ner åldringsprocessen? Låt oss ta en titt på vetenskapen bakom detta påstående, så vi kan skilja fakta från fiktion.

En långsiktig studie som utförs av idrottsforskare vid Karlsruhe Institute of Technology (KIT) har visat att personer som har en aktiv livsstil är ungefär 10 år yngre när det gäller motoriska färdigheter.

Studie som involverar 500 deltagare

Den tyska studien började 1992 och omfattade 500 volontärer mellan 35 och 80 år. Deltagarna genomgick regelbundet en rad medicinska undersökningar (mätning av höjd, vikt, kroppssammansättning, EKG och lungfunktion). Dessutom var de tvungna att utföra fitness övningar och rörlighet och färdighetstester – inklusive sit-ups, balansera stående på ett ben och armhävningar.

10 år yngre och mindre hälsoproblem

Resultaten visar att personer i högre ålder som regelbundet tränar är ungefär 10 år yngre när det gäller motoriska färdigheter än de som lever en stillasittande livsstil. KIT-studien säger till exempel att en 50-åring som tränar regelbundet är i lika form som en inaktiv 40-årig. Aktiva människor tenderar också att få färre fysiska åkommor med stigande ålder. Faktum är att de som utövar mindre än 2,5 timme med måttlig fysisk aktivitet per vecka, det som rekommenderas av Världshälsoorganisationen WHO, är fyra gånger mer benägna att drabbas av typ 2-diabetes.

Kort och gott kan vi säga att…

  • Kondition, muskelmassa och motoriska färdigheter minskar med åldern.
  • Träning kan dock sakta ner processen väsentligt.
  • Mer motion och träning betyder också mer livskvalitet när man blir äldre.
  • Aktiva människor är 10 år yngre än stillasittande människor när det gäller motoriska färdigheter.

Det är inte för sent att börja med ett mer hälsosamt och aktivt liv oavsett vilken ålder du befinner dig i just nu. Så se till att börja redan idag.

Dela gärna denna artikel. Tack!