Övningar för mage och rumpa

Du behöver inte hålla en tuff diet, spendera timmar på gymmet eller löpbandet för att hålla figuren. Det finns bra träningsövningar som du kan variera. HIIT-träning kallas en mycket effektivt träningssätt och som i detta exempel tar 21 minuter att utföra och som är både bra för magmuskler, ben och rumpa. Dessutom ger det en extra kick till konditionen.

Denna träning fokuserar på magen, benen och rumpan. Du behöver inte någon utrustning för dessa övningar, du behöver bara använda din egen kroppsvikt. Tänk på att få i dig vätska efter passet, så ha din vattenflaska redo och drick vatten.

Så här fungerar det:

• 8 stycken övningar
• 3 stycken sessioner/omgångar
• Varje övning utförs i 30 sekunder
• Vila mellan övningar: 15 sekunder
• Vila mellan sessioner: 1 minut

Det betyder att du kommer att göra 8 övningar i 30 sekunder med 15 sekunder vila däremellan. När du är klar med alla 8 övningarna kommer du vila i 1 minut (15 sekunder vila + 45 sekunder av förberedelse) och sedan upprepa i sammanlagt 3 sessioner/omgångar.

Dags att sätta igång! Här kommer 8 övningar för en stark mage, ben och snygg rumpa.

1. Squat Kick Back

2. Low plank twists

3. Forward jump squats

4. Inclined floor bridgeed

5. Side-to-side plank

6. Donkey kicks + push-up

7. Curtsy lunges

8. Bicycle crunches

Fokusera på att göra dessa crunches väl utförda och i ett lugnt tempo. Ha din armbåge på utsidan av ditt knä och dra inte upp eller i nacken. Du ska verkligen känna att det bränner till i magmusklerna.

Viktigt att tänka på!

Om HIIT-träning är nytt för dig och du precis har börjat, eller känner att inte du riktigt har tid att köra 3 stycken omgångar/rundor, så är det helt okej. Du kan köra 1 eller 2 sessioner/omgångar om det passar din tillgängliga tid, träningsnivå eller schema bättre. Det viktiga är kontinuiteten med din träning och att det känns motiverande och därmed också roligt.

Dela gärna denna artikel. Tack!